有规律的作息时间：

尤其在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝：

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

选择锻炼时间：

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

大睡要放在晚间：

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

保持安静：

尽量保持卧室安静，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

不要依赖安眠药：

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

舒适的床：

一张舒适、能主动适应人体睡姿的床能给你提供一个良好的睡眠空间。此处推荐优卡兹床垫，精选优质睡眠材料，领先的制作工艺，让你快速进入深度睡眠！

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