一、晚饭的时候吃些易消化的食物，吃饱一点，若是米饭之类的就细嚼。
进食的时间选在6点到7点之间。睡觉之后，胃的消化不会停止，不易消化的食物会对胃造成负担。胃的负担会传递到人的大脑，对睡眠造成影响。吃饱些是为了让你在睡眠前不觉得饿、睡着的时候不会被“饿醒”。假定你是十二点睡。6点多吃饭，12点睡，中间隔了6个多小时。对睡眠浅的人来说，胃的活动在夜里对睡眠质量影响很大。

二、如果你是十二点睡的。
那你应该在睡前半个小时洗完澡。提前半个小时是因为，刚洗完澡，人身体是处于比较兴奋的状态，只有等体温趋于冷却平和，才有助于睡眠。优卡兹家具
 
三、11.30分以后，不要做一些激烈的事情，让心情趋于平静。 
睡前把手机放在桌子上面，没电的话可以冲上电。切记，宿舍是上床下桌，一定不要把手机放床上。
1、因为一旦晚上醒了，想到手机在旁边，就会不自觉的想看看手机上面有没有什么新的消息。这种想法容易刺激大脑兴奋，对继续睡眠无益。半夜醒了的时候，把心态放平和，闭眼、继续睡。
2、人的倦意是有周期的，当你想睡觉的时候，躺床上了，却习惯性的拿起手机玩一会。过一会准备睡，却会发现，虽然困，但是不容易睡着。这是因为倦意已经过了。这点养成习惯就好了，想睡觉的时候就躺下专心睡觉，对眼睛也比较好。
 
四、下个星期的七天，不要睡午觉，即使白天感觉很困。
除了你晚上12点到早上8点的睡眠时间，身体不能往床上躺。切记，一星期即可。
 
五、最后说些综合的。
1、白天要让脑子忙起来，让脑子产生“累”的感觉。
2、不要过分担心某件事，日有所思、夜有所梦，这点对睡眠很不好。举个例子，我在大一下学期的时候英语四级差一分没过。然后这次考前一直在暗示自己，都大二了，没有退路了，一定要过。结果弄得过分担心、前几天都是睡着睡着就醒了。
3、早、中、晚饭都要吃，不要“早午餐”“下午茶”等这些高档玩意。白天的时候胃的活动对你的影响可以忽略不计，但是一旦你进入睡眠状态，你的胃就要开始“大显神通”了。睡眠比较浅童鞋，要善待你的胃。

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